肠道被称为人体的“第二大脑”，它不仅负责消化吸收，更是免疫系统的重要防线。很多时候，我们忽略了它的健康状态——长期饮食不规律、压力大、少运动，都可能让肠道悄悄发出“警报”。

 

一、什么是“肠鸣音”？正常吗？

肚子发出的“咕噜声”，在医学上叫做“肠鸣音”。

其实每个人都会有肠鸣音，它是肠道蠕动时，气体和液体一起流动时产生的声音。正常情况下，每分钟大约出现4-5次，声音轻而缓，一般不太容易被听见。

但如果肠鸣音变得频繁、响亮，甚至伴随不适，那就要留意了！

 

二、这5种肠鸣音，可能是肠道在“求助”

1、咕咕声明显，伴随腹胀或腹泻

比如一些朋友一喝牛奶就肚子响、甚至拉肚子，这可能是乳糖不耐受的表现。吃太多易产气的食物（如红薯、豆类），或情绪紧张时，也容易出现这种情况。

2、肠鸣音次数多、声音响，感觉肠道蠕动明显

如果每分钟超过10次，声音变大，还伴有腹痛、恶心等，需警惕急性胃肠炎的可能。

3、肠鸣音逐渐减弱甚至消失

如果肚子不怎么“叫”了，却出现腹痛、腹部发硬或发烧，要小心是否是腹膜炎等严重问题，尤其老年人更需重视。

4、肠鸣音异常频繁，每分钟超15次，声音高亢

如果肠鸣音响亮甚至带金属音调，伴随腹胀、不排气不排便，需警惕肠梗阻的可能，建议尽快就医。

5、肠鸣音活跃，同时有腹痛、腹泻或便血

若频繁肠鸣并伴有这些症状，可能提示肠道存在急性炎症或出血情况。如果长期如此，也要排除其他慢性肠道问题。

​​注意：​​ 以上表现不能用于自我诊断，如果身体频繁出现不适，一定要及时就医，听从专业建议。

三、除了听声音，这些变化也要留意

肠道不健康时，还可能出现：

●消化异常：​​ 经常胃胀、嗳气、腹痛；

●排便改变：​​ 长期便秘或腹泻，大便带血或发黑（需排除食物影响）；

●体质下降：​​ 无故体重减轻、容易疲劳，可能是营养吸收变差了。

四、肠道最怕这5件事，尽量避开！

1、​​吃得太单调：​​ 总吃那几样，肠道菌群会缺乏多样性；

2、饮食不卫生：​​ 不干净的食物会带入有害菌，破坏平衡；

3、乱用泻药或“清肠产品”：​​ 可能严重伤害肠道菌群；

4、​​滥用药物：​​ 比如某些抗生素会打破肠道菌群平衡；

5、长期压力大：​​ 焦虑、紧张也会影响肠道正常功能。

 

五、好好护肠，记住这4件事

1、​​喝够水：​​ 每天建议饮用1.5-2升水，便秘的朋友更要多补充；

2、​​多运动：​​ 每周至少2次、每次30分钟以上的运动，帮助肠道蠕动；

3、​​养成排便习惯：​​ 尝试每天固定时间排便，培养身体的规律；

4、多吃膳食纤维：​​ 粗粮、蔬菜、带皮水果都是好选择，建议每日摄入20-35克。

 

温馨提示：

肠道健康离不开日常细心呵护。从调整饮食到缓解压力，每一个小习惯都在悄悄影响肠道。如果你有类似的经历或好的调理方法，欢迎在评论区分享～

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